お風呂に入ると疲れてしまうことはないですか？体を温め、ほど良い疲れで安眠へ！

なぜ、入浴による疲労を感じるのでしょう？

入浴には、体を清潔にするだけでなく、疲労回復やリラックスなどの効果が期待できます。毎日の生活の中で手軽にできるリラクゼーションのひとつですね。

ただ、健康で体力がある時と、体調がすぐれない時とでは、入浴後の感じ方が違うことはありませんか？

人は体を温められると、熱を発散させるためにエネルギーを消費します。

運動をするとエネルギーを使うのはもちろんですが、暑い屋外にいる時や、サウナ、入浴などでも、体が温まることで熱を発散しようとエネルギーを使っています。

激しく体を動かしているわけではなくても、体温が上がることで、体にはそれなりの負担がかかっているのです。

心地よい疲労感を感じられる入浴も、年齢を重ねて体力の衰えを感じている方や、病気を抱えている方にとっては、思った以上に疲れてしまうことがあります。

また、健康な方でも、風邪をひいて寝込んだ後など、体力が落ちている時の入浴で疲労を感じることがあるでしょう。

詳しくはこちらのコラムもご覧ください
⇒ 入浴時に「疲労」感じたことはありませんか？

入浴による疲労は誰にでも起こり得ること。良い疲労感と、注意したい疲労感があります

良い疲労感

入浴後に感じる、ほどよい脱力感。

緩やかに体温が上昇することで、交感神経と副交感神経の切り替えが促され、リラックスをつかさどる副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。

この「ほどよい疲れ」が、心地よい眠りへつながることもあります。

注意したい疲労感

一方で、動悸やめまい、強い眠気を感じた場合は注意が必要です。

動悸は、体温が上がるにつれて血圧も上昇し、水圧によって心臓に負担がかかっている場合があります。

また、めまいや眠気は、脳に十分な血液が供給されていない脳貧血の可能性もあります。

そのような時は、急に立ち上がったり動いたりせず、体のほてりが落ち着くまで、ゆっくり休みましょう。

入浴による疲労対策をして、入浴後も心地よく

良い疲労感を得るためには

・入浴前後に水分補給をしましょう。

・就寝前なら、38～40℃程度のお湯がおすすめです。

・湯舟に浸かる時間は、10～15分程度を目安にしましょう。

・湯量は、心臓に負担をかけないよう、心臓より下が望ましいとされています。

熱めのお湯が好みの方や、肩まで温まりたい方は、温度や入浴時間を調節しましょう

・40～42℃の高めの温度で入りたい場合は、短時間の入浴にしましょう。目覚めたい時の入浴にもおすすめです。

・肩を温めたい方は、タオルを肩にかける方法もあります。

・たっぷりのお湯に肩まで浸かりたい方は、入浴時間を短くして、心臓への負担を抑えましょう。

健康だけど、体力の衰えを感じている高齢者の方へ

「入浴はエネルギーを消費するから、高齢者には良くないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、入浴には体を清潔に保つこと以外にも、生活の質を向上させるメリットがあります。

・睡眠の質を上げる効果が期待できます。

睡眠の質は高齢者だけの問題ではありませんが、高齢になると活動量が減るなどの理由から、睡眠の質が低下することがあります。

就寝の1～2時間前に入浴することで、エネルギーが消費されてほどよい疲れを感じ、体が温まった状態から体温がゆっくり下がっていくことで、質の良い睡眠へと促されます。

・入浴習慣と要介護リスクの関係についての研究もあります。

国内の研究では、「入浴頻度が週7回以上の高齢者は、週2回以下しか入浴しない高齢者と比べて、要介護リスクが約30％低い」という結果が報告されています。

高齢者は「毎日の入浴」で要介護を防げる

入浴に伴う一連の動作や、温熱・水圧による刺激などが運動効果につながり、健康維持に役立ったと考えられているそうです。

高齢になると疲れやすくなり、お昼寝をしたり、テレビを見ながらウトウトしたりすることもあります。

また、活動する時間が短くなることで、日中にほどよい疲れを感じにくくなることもあります。

すると、いつもの就寝時間になっても眠れず、睡眠導入剤に頼る方もいるそうです。

心地よい睡眠への導入として、入浴もひとつの刺激になります。

無理のない範囲で、生活習慣のひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。 　　　　　　

入浴が苦手な方も、お風呂が楽しみになるかも？

湯上りの脱衣所は、季節ごとに異なる室温の問題があります。

冬は浴室が温かくても脱衣所が寒く、夏は湿気と温度の高さで汗が止まらない……。

こうした浴室と脱衣所の温度差や、湯上りの不快感が、入浴を苦手に感じる原因のひとつになっているのかもしれません。

お子さまや高齢者の方など、入浴が苦手な方への対策として、できるだけ浴室と脱衣所の温度差を小さくし、不快感を取り除いてあげることも大切です。

住宅環境によっては、浴室と脱衣所の室温を同じにすることが難しい場合もあります。

そんな時に便利なのが、バスローブです。

足元を軽く拭いてバスローブを羽織れば、空調の整った部屋へ素早く移動できます。

お子さまは入浴後、濡れたまま走り出してしまうこともあります。お子さま用のバスローブやポンチョを着せておけば、水分を吸収してくれるので、湯冷め対策にもなります。

また、高齢者の方は、入浴後に軽い疲労を感じていることもあります。

部屋へ移動したら、入浴後の二次発汗（ほてり）が落ち着くまで、ゆったりくつろぎながら水分補給をしたり、お肌や髪のお手入れをしたり。

体がすっかり乾いてから着替えると、着替えもスムーズです。

バスローブが二次発汗による汗や水分を吸収してくれるので、パジャマなどが濡れるのを防ぎ、体が冷えることなく、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

入浴が苦手な方も、湯上りの時間が心地よくなれば、お風呂が少し楽しみになるかもしれません。

入浴が苦手な理由は「ただ面倒」ということもあると思いますが、浴室と脱衣所の寒暖差や湯上りの不快感は、比較的工夫しやすい部分です。

できることから試してみてくださいね。

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まとめ

入浴による疲れは、体調の変化によって誰にでも起こり得ることです。

体調がすぐれない時や病気からの回復途中、そして年齢を重ねて体力が衰えてきた時など、元気な時には気がつかなかった入浴後の疲れを感じることもあるでしょう。

その時々の体調に合わせて入浴方法を変えていくことで、リラックスや快眠など、入浴のメリットをより心地よく取り入れることができます。

何かとストレスの多い毎日の中で、手軽に心身を休める時間にもなる入浴。

無理をせず、自分の体と相談しながら、上手に生活の中へ取り入れていきましょう。

※本記事は2026年9月17日に内容を最新情報に更新（編集・追記）しました。

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